Em sua jornada ao longo da vida, as mulheres passam por diversas fases que trazem consigo mudanças, desafios, mas também descobertas. Uma dessas fases, a menopausa, é marcada pelo encerramento do ciclo menstrual e a transição para uma nova etapa da vida reprodutiva.
Muitas vezes, essa fase é acompanhada por sintomas que vão além das famosas ondas de calor. E é aí que surge uma questão frequentemente trazida em meus atendimentos: a menopausa pode causar insônia?
A resposta é sim.
Ao longo do artigo abaixo, procuro explicar os aspectos fisiológicos e biológicos que ligam a insônia na menopausa e o que podemos fazer para garantir boas noites de sono.
Aspectos fisiológicos e biológicos da insônia na menopausa
O corpo humano é uma complexa máquina interconectada, aonde cada parte influencia a outra. Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por uma queda significativa na produção dos hormônios estrogênio e progesterona.
Esta diminuição hormonal não só afeta a saúde reprodutiva, mas também pode influenciar o ritmo circadiano, nosso relógio biológico que regula os padrões de sono.
O estrogênio tem um papel crucial na regulação da temperatura corporal. Assim, com sua redução, muitas mulheres enfrentam os famosos “calorões” ou ondas de calor.
Estes episódios, frequentemente noturnos, podem despertar a mulher, interrompendo o sono profundo e causando insônia. Já a progesterona é conhecida por suas propriedades sedativas, e sua queda pode dificultar a indução e manutenção do sono.
Outro fator a considerar é o aumento do estresse e da ansiedade que muitas mulheres relatam durante a menopausa. O equilíbrio hormonal é crucial para nossa saúde mental e bem-estar, e desequilíbrios podem levar a alterações de humor, ansiedade e, sim, insônia.
Como a menopausa afeta o sono
A insônia na menopausa não se manifesta apenas como dificuldade em adormecer. Pode ser uma combinação de problemas, como acordar várias vezes durante a noite, despertar cedo demais ou sentir que o sono não foi restaurador.
Além disso, as ondas de calor noturnas, as quais são frequentemente apontadas como culpadas por despertares noturnos, as alterações hormonais também podem levar a problemas como síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono. Mas os distúrbios do sono podem surgir ou piorar durante a menopausa, exacerbando a insônia.
Outro fator que vale a pena mencionar é a ligação entre a menopausa, insônia e depressão. A falta de sono contínuo e reparador pode aumentar o risco de depressão, e vice-versa. É um ciclo que precisa de atenção e cuidado.
Promovendo noites de sono saudáveis
A boa notícia é que a insônia na menopausa não precisa ser uma sentença. Aliás, existem várias abordagens e estratégias para promover noites de sono mais tranquilas e restauradoras.
Higiene do Sono
Estabeleça uma rotina regular de sono, evitando cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir. Por exemplo, o ambiente do quarto deve ser fresco, escuro e silencioso.
Exercícios Físicos
A atividade física regular pode ajudar a melhorar o sono e aliviar alguns sintomas da menopausa. Mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
Terapias Complementares
A reposição hormonal pode ser uma opção para algumas mulheres. Outras terapias, como acupuntura ou fitoterapia, também têm mostrado benefícios.
Mindfulness e Relaxamento
Práticas como yoga, meditação e técnicas de respiração podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, preparando-os para o sono.
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A Importância do sono para a qualidade de vida
O sono não é apenas um período de descanso. É quando nosso corpo e mente se regeneram, processam informações e fortalecem o sistema imunológico. A insônia na menopausa, quando prolongada, pode ter efeitos prejudiciais à saúde, desde problemas cardíacos a questões cognitivas.
Além disso, um sono adequado é essencial para manter o equilíbrio emocional, a energia e a capacidade de lidar com o estresse do dia a dia. Valorizar e priorizar o sono é investir em uma vida mais saudável e feliz.
Ou seja, a insônia na menopausa é uma realidade para muitas mulheres, mas não é algo com que você deva simplesmente se conformar. Mas com conhecimento, apoio e as estratégias adequadas, é possível navegar por essa fase da vida com noites tranquilas e restauradoras.
Cuide de si mesma e do seu sono: você merece. Se precisar, busque ajuda profissional para orientá-la da melhor forma. E para mais dicas e informações para melhor qualidade de vida na menopausa, siga também meu perfil no Instagram!
