A menopausa é uma fase de transformação na vida de qualquer mulher. Uma etapa natural que indica o fim dos ciclos menstruais e, consequentemente, a capacidade reprodutiva.
No entanto, com essa mudança, surgem uma série de efeitos colaterais e sintomas. Um dos mais debatidos e, certamente, dos mais preocupantes para muitas mulheres é o ganho de peso na menopausa.
Mas o que realmente causa esse aumento? Quais fatores estão em jogo e, mais importante, como gerenciar ou mesmo prevenir esse ganho? É sobre isso que falo no artigo que preparei abaixo. Siga a leitura e confira!
A ciência por trás do ganho de peso na menopausa
Hormônios, como você provavelmente já sabe, desempenham um papel significativo em nossa saúde geral.
E quando falamos de menopausa, estamos essencialmente discutindo uma mudança dramática nos níveis hormonais.
À medida que a produção de estrogênio e progesterona diminui, o corpo começa a reagir de diferentes maneiras.
Metabolismo em desaceleração
A primeira coisa a entender é que, com a menopausa, o metabolismo tende a desacelerar. Isso significa que o corpo não queima calorias tão eficientemente quanto antes.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism apontou que as mulheres podem experimentar uma diminuição na taxa metabólica durante a perimenopausa e menopausa, levando a um ganho de peso mais fácil.
Redistribuição de gordura
Além do metabolismo lento, o corpo também começa a redistribuir a gordura. Em vez de acumular gordura nos quadris e coxas (como é comum em anos mais jovens), a gordura tende a se acumular na região abdominal.
Este fenômeno foi estudado em uma pesquisa do Harvard Medical School, que também destacou os riscos associados a essa redistribuição, como doenças cardiovasculares.
Perda de massa muscular
Como parte do envelhecimento natural, também há uma perda de massa muscular. E, uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, essa perda pode contribuir para um balanço calórico positivo e, assim, para o ganho de peso na menopausa.
Impactos do estilo de vida
O ganho de peso na menopausa não é apenas uma questão de biologia: o estilo de vida desempenha um papel crucial. A inatividade física, dietas não equilibradas e o estresse são contribuintes significativos.
- Atividade física: a prática regular de exercícios pode ajudar a combater o ganho de peso na menopausa, melhorando o metabolismo e ajudando a preservar a massa muscular.
- Alimentação: uma dieta equilibrada, rica em fibras, proteínas e com uma ingestão controlada de carboidratos pode ajudar a manter o peso sob controle.
- Gerenciamento do estresse: O estresse pode levar ao aumento da produção de cortisol, um hormônio que, quando em excesso, pode levar ao acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ser aliadas valiosas.
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A importância do acompanhamento profissional
A transição para a menopausa e a gestão do ganho de peso associado não são tarefas simples.
É vital contar com o suporte de profissionais de saúde, como endocrinologistas ou ginecologistas, para entender e adaptar-se às mudanças do corpo. Além disso, nutricionistas e educadores físicos também podem fornecer diretrizes valiosas para um estilo de vida saudável.
Mas ao compreender o ganho de peso na menopausa, é possível tomar medidas proativas para gerenciar e, em muitos casos, prevenir esse aumento ponderal. Não é apenas uma questão estética, mas sim uma questão de saúde e bem-estar.
Por fim, espero que tenha compreendido as causas do ganho de peso na menopausa e, para mais informações como esta, siga também meu perfil no Instagram.
