Menopausa

O ômega-3 na menopausa é um excelente suplemento para ser adicionado quando a mulher chega a esta fase da sua vida.

O óleo de peixe contém nutrientes essenciais chamados ácidos graxos ômega-3, que são encontrados naturalmente em peixes e alguns outros alimentos. 

E há anos seus benefícios são bastante conhecidos, proporcionando inúmeros ganhos para a saúde em geral.

Porém, a ligação do ômega-3 na menopausa também existe, conforme explico no artigo que compartilho abaixo. Vamos conferir?

Os benefícios do ômega-3

Óleos extraídos de peixes gordurosos como sardinha, anchova e cavala fornecem dois tipos de ácidos graxos ômega 3 – ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) – ambos possuem uma impressionante variedade de benefícios para a saúde.

Para citar alguns dos benefícios do ômega 3, eles:

• Melhorar as condições inflamatórias no corpo
• Ajudar a reduzir doenças cardiovasculares, bem como ataques cardíacos e derrames
• Aumentar a saúde do cérebro, nervos e ossos
• Ajudar a reduzir a obesidade
• Ajudar a manter os sistemas musculoesquelético, gastrointestinal e imunológico funcionando da melhor maneira possível.

A pesquisa confirmou que o ômega 3 pode ter um excelente efeito no impacto de doenças degenerativas, como doenças cardíacas, artrite reumatóide, hipertensão, doença de Alzheimer, diabetes e muito mais.

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E como pode ajudar na menopausa?

Como expliquei, a relação entre ômega-3 na menopausa também é mais estreita do que imaginamos. 

Vale a pena lembrar que todos os ácidos graxos essenciais são blocos de construção dos próprios hormônios e você só pode obtê-los de sua dieta. 

Sem uma dieta saudável rica em ômega-3, o corpo não será capaz de produzir os hormônios de que precisa – não é uma boa notícia quando seus hormônios estão flutuando de qualquer maneira.

O ômega 3 pode ajudar a tratar uma série de sintomas da menopausa, como:

Dor nas articulações/artrite da menopausa 

As gorduras ômega 3 podem reduzir a inflamação, o que pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez nas articulações relacionadas à artrite da menopausa. 

O ômega 3 funciona de maneira semelhante aos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), mas são todos naturais e não apresentam efeitos colaterais próprios.

Dor menstrual 

À medida que seus ovários se aproximam do fim de sua vida ativa, as mulheres na perimenopausa geralmente experimentam fortes dores menstruais e cólicas. 

Essa dor geralmente é causada por substâncias chamadas prostaglandinas, que vêm em forma “boa” e “ruim”. A menopausa promove o tipo ruim, enquanto o ômega 3 promove o tipo bom.

Depressão 

O risco de sofrer de depressão é ainda maior após a menopausa. Irritabilidade e tristeza são sintomas emocionais comuns da menopausa, mas o ômega 3 pode ajudar a aliviar esses sintomas. 

Eles fazem um trabalho importante para melhorar o humor e restaurar a integridade estrutural das células cerebrais que são críticas no desempenho das funções cognitivas.

Osteoporose 

Uma maior ingestão de ácidos graxos ômega 3 aumenta o conteúdo mineral ósseo e produz ossos mais saudáveis ​​e mais fortes. 

Como a menopausa pode aumentar o risco de uma mulher desenvolver osteoporose devido a uma queda nos níveis de estrogênio, os ácidos graxos ômega 3 devem ser uma parte essencial de uma dieta na menopausa.

Ondas de calor 

A frequência de ondas de calor em mulheres na menopausa pode variar de uma vez por semana a cada 30 minutos. Algumas ondas de calor duram minutos, enquanto outras duram apenas alguns segundos. 

Estudos mostraram que, embora o ômega 3 possa não afetar a intensidade das ondas de calor, ele pode reduzir pela metade a frequência das ondas de calor com a dosagem certa.

Secura vaginal 

Os ácidos graxos ajudam a lubrificar o corpo em geral, ajudando assim na secura da vagina – um sintoma comum da menopausa.

Hipertrigliceridemia 

As mulheres na pós-menopausa podem ter concentrações de triglicerídeos mais altas do que as mulheres na pré-menopausa, expondo-as a um risco aumentado de doença cardíaca coronária. 

Como o ômega 3 oferece um efeito redutor de triglicerídeos, muitos médicos recomendam que as mulheres na menopausa obtenham um mínimo de 1g/dia como dieta ou suplementação.

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Coloque mais ômega-3 na menopausa!

Ter uma alimentação saudável é importante para o equilíbrio hormonal em qualquer idade, mas em um momento de flutuação tão rápida como a menopausa, é essencial.

Mas, embora tomar suplementos naturais para a menopausa seja um ótimo começo, o ômega-3 deve ser apenas parte da revisão do seu estilo de vida. 

Se você está sofrendo de ondas de calor, identificar gatilhos comuns (como cafeína, álcool e açúcar) e evitá-los pode ser útil, além de aumentar os níveis de lignanas e flavonóides que equilibram o estrogênio em sua dieta.

O exercício também demonstrou ser inestimável, melhorando o sono, melhorando o humor e reduzindo o risco de osteoporose e doenças cardíacas. 

Exercícios que envolvem impacto, como corrida ou levantamento de peso, são particularmente benéficos para fortalecer os ossos.

Por fim, como acompanhamos ao longo do artigo, ômega-3 na menopausa possuem uma ligação muito mais estreita que imaginávamos. E para mais informações como esta, siga também meu canal do Youtube!